10 loại thực phẩm giúp làn da sáng bóng

Theo nghiên cứu của nhiều nhà khoa học trên thế giới về da liễu đã tổng hợp có một số loại thực phẩm giúp cho làn da của phái đẹp trở nên khỏe mạnh và rạng rỡ

Một làn da sáng, khỏe khi được cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết. Phái đẹp sử dụng các loại mỹ phẩm để che đậy những khuyết điểm về da chỉ là phương pháp tạm thời chứ không thể có tác dụng về lâu dài được. Bởi vậy, để có được làn da khỏe đẹp thực sự thì cùng với việc bảo vệ cho làn da khỏi sự tiếp xúc với các chất gây độc hại thì việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp trong ăn uống có vai trò quyết định đến sức khỏe của làn da.

Theo kết quả của các nhà khoa học dinh dưỡng trên thế giới, có 10 loại thực phẩm mà phái đẹp cần quan tâm để có được làn da như mong muốn.

Những loại thực phẩm có chứa nhiều omega 3, collagen, các loại vitamin C, A...giúp phái đẹp có được làn da sáng, khỏe

1. Hải sản

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega 3 giúp làn da sáng khỏe

Một số loài cá và động vật có vỏ dưới lòng đại dương có tác dụng rất tốt cho việc chăm sóc làn da bởi những loại động vật này chứa hàm lượng cao axit béo omega3. Chất này có tác dụng giúp cho làn da của bạn tránh bị viêm và khô, theo các nhà khoa học thì hiện tượng da bị viêm và khô chính là sự thiếu hụt omega3. Khi da bị viêm sẽ dẫn đến các bệnh về da như: eczema và bệnh vẩy nến. 

Năm 2011 các nhà khoa học dinh dưỡng tại Úc đã tiến hành nghiên cứu với 1200 người thường xuyên ăn cá khoảng 5 năm có khả năng giảm ung thư da khoảng 40%. Một số loại cá biển tiểu biểu có thể kể đến như cá ngừ, cá mòi, cá hồi chứa hàm lượng axit omega và vitamin D cao có tác dụng chống sự xâm hại của tia cực tím, bảo vệ collagen, làm giảm các chất kích thích tăng trưởng các tế bào ung thư da, từ đó giúp cho làn da của bạn luôn được tươi trẻ.

2. Cà phê và trà

Điều này khi đề cập đến có thể nhiều người phân vân, bởi đây là một trong những chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe của phái đẹp.

Nhưng nếu cơ thể có thể đáp ứng được thì những chất cafein có tác dụng giết chết các tế bào tiền ung thư do đó làm giảm đáng kể nguy cơ gây ung thư về da. Mới đây các nhà khoa học Hoa Kỳ đã tiến tiến hành nghiên cứu với 94000 phụ nữ uống cà phê thấy rằng họ có khả năng giảm nguy cơ ung thư da đến 15%.

3. Trái cây

Bưởi hồng là loại trái cây  chứa nhiều chất  lycopene carotenoid  có tác dụng giữ độ ẩm cho da

Thành phần chủ yếu có trong trái cây là vitamin C, là thành phần chủ yếu của hầu hết các mỹ phẩm chăm sóc da.

Phụ nữ ngoài 30 tuổi làn da thường bị chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn, thực chất là sự thiếu hụt collagen.Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể sản xuất collagen và ngăn chặn diễn biến của quá trình oxi hóa da và trung hòa các phân tử gốc tự do và đem đến cho làn da luôn căng và mịn màng.

Một trong những trái cây đặc trưng cho các chất làm trẻ hóa da là Bưởi hồng. Loại trái cây này có chứa hàm lượng cao chất lycopene carotenoid – chất giữ độ mịn màng cho da.Các loại trái cây khác chứa nhiều vitaminA, B, C, kali, magie và folate như chuối, bơ, đu đủ, dâu tây…có tác dụng rất tốt cho làn da trong việc dưỡng ẩm và đem đến sức khỏe cho da.

4. Các loại rau có màu đỏ và màu cam

Các loại rau màu đỏ hoặc màu cam như cà chua, cà rốt, khoai lang…hoặc các loại rau xanh chứa nhiều chất beta carotene và lycopene khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa sự lão hóa sớm và sự tổn thưởng về da khi tiếp xúc với tia cực tím. 

5. Các loại hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó…chứa nhiều vitamin E và là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào tăng cường chất dinh dưỡng, giúp làn da ngăn ngừa quá trình lão hóa và bảo vệ sự tác động của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

6.Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc để nguyên hạt chưa bị tác động bởi các khâu chế biến có tác dụng đem đến cho phái đẹp một làn da hoàn hảo. một số loại ngũ cốc như lúa mì khi chưa qua chế biến có thể cung cấp lượng Biotin – vitamin B khá lớn giúp làn da luôn được giữ ẩm, mịn màng. Còn khi đã qua chế biến thành tinh bột có thể làm cho hàm lượng insulin tăng cao có hại cho da, vì thế trong điều kiện có thể bạn nên chọn những thực phẩm được chế biến kiểu nguyên hạt sẽ có lợi hơn cho làn da của bạn.

7 .Bí ngô

Bí ngô chứa nhiều carotenoid giúp trung hòa các phân tử có gốc tự do giúp làn da căng mịn, chậm quá trình làm xuất hiện các nếp nhăn; đồng thời các vitamin A, C và E cùng các chất enzym có tác dụng mạnh mẽ trong việc loại bỏ tế bào chết làm cho làn da luôn sáng bóng.

Một chén bí ngô nghiền nhỏ pha lẫn 4 muỗng canh mật ong, 4 muỗng canh sữa vani thành hợp chất dưỡng da đắp lên da mặt khoảng 10 phút rồi rửa sạch đem lại cho khuôn mặt có làn da căng mịn.

8. Ngô

Ngô là một nguồn nguyên liệu dồi dào chất carotenoid lutein có tác dụng chống sự xâm hại của các tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

9. Trứng

Trứng là nguồn nguyên liệu tự nhiên để tạo nên mặt nạ dưỡng ẩm, hay điều trị mụn trứng cá cho da khi biết kết hợp với một số loại sản phẩm thiên nhiên khác có tác dụng làm thu hẹp lỗ chân lông và săn chắc cho da.

10. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành rất giàu isoflavones – chất làm chuyển hóa thành collagen cho da. Theo nghiên cứu được các nhà khoa học Mỹ công bố năm 2012 thì những người thường xuyên uống sữa đậu nành có làn da mượt mà và có khả năng ngăn chặn được sự ảnh hưởng của tia cực tím.

Thức ăn tốt cho sức khỏe bà bầu.

Mang thai, chị em không nhưng chỉ chăm sóc cho bản thân mà còn cả đứa con trong bụng nữa. Do vậy, một thực đơn ăn uống với các loại thực phẩm lành mạnh, hợp lí là điều rất cần thiết. Chị em nên ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa: Canxi, Protein, Vitamin A,…. Bổ sung đầy đủ các chất này sẽ giúp cho sức khỏe của cả mẹ và bé đều phát triển tốt.

1- Sữa không béo:
Đối với cơ thể bà bầu, Canxi không chỉ giữ vai trò dẫn truyền thông tin mà nó còn tham gia vào hầu hết các hoạt động khác của cơ thế. Vì vậy, khi mang thai, chị em cần bổ sung lượng canxi gấp đôi bình thường. Nhưng chế độ ăn uống hàng ngày hầu như chưa thể bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Lúc này, bổ sung canxi bằng cách uống sữa không béo hay các chế phẩm khác từ sữa khác là sự lựa chọn thông minh cho chị em.

2- Súp lơ xanh:
Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bà bầu. Chúng không những chứa canxi và folate mà còn chứa hàm lượng chất xơ cao và các chất chống oxi hóa. Thêm nữa, nó còn giúp cơ thể chị em hấp thụ tốt chất sắt và giàu Vitamin C. Bạn có thể bổ sung Vitamin vào thực đơn ăn uống hàng ngày, nó sẽ rất tốt ngay cả khi hết thai kì.
3- Ngũ cốc:
Xây dựng thực đơn bữa sang với bánh mì và ngũ cốc có thể giúp bạn có đủ lượng folate trong quá trình mang thai. Hơn nữa, ngũ cốc còn cung cấp carbohydrate cần thiết cho cơ thể và chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin B, khoáng chất khác nhau và một lượng nhỏ protein.
4- Cam:
Cam có hàm lượng Vitamin C và canxi tương đối lớn. Do đó, nó có nhiều lợi ích đối với các mẹ bầu như: tăng cường tính co giãn, đàn hồi của thành mạch máu, ngăn ngừa hiện tượng chảy máu, cung cấp sữa mẹ tuyệt vời, tốt cho xương cả mẹ và bé, ngăn ngừa bệnh ung thư và có tác dụng giải độc, lợi tiểu, điều hòa huyết áp, chữa ho,….

Hàng ngày, chị em có thể bổ sung cam bằng cách ăn ngay hoặc ép lấy nước,

5- Đậu Hà Lan:
Chứa hàm lượng cao axit folic, mangan, vitamin A, B1, B6, C và K, đậu Hà Lan còn là loại thức ăn giàu protein. Do đó, việc thêm đậu Hà Lan vào thực đơn hàng ngày của chị em bầu là việc làm vô cùng sang suốt. Các chất dinh dưỡng trong loại đậu này ảnh hưởng rất tốt tới hoạt động của hệ tim mạch cũng như chức năng làm việc của thận, hơn nữa nó còn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng quan trọng giúp việc duy trì xương chắc khỏe.